На кратко за депресията:
Това е заболяване, което включва не само ума или мозъка, но и цялото тяло, отразявайки се на начина, по който човек яде, спи, чувства се по отношение на себе си и мисли за нещата. Все повече хора страдат от депресия. Ежедневния стрес и напрежения, проблеми с близки и приятели могат да са само една малка част от причините за депресия у един човек.
Най-често признаците са:
Постоянно чувство на тъга, безпокойство или празнота; загуба на интерес към дейности, които някога са били интересни или приятни, включително към секса; необичайна умора, ниско ниво на енергия, усещане за намаляване на темпото; загуба на апетит (със загуба на тегло) или преяждане (с наддаване на тегло); нарушения на съня и безсъние, ранно сутрешно събуждане или прекомерен сън; загуба на емоционално изразяване (плосък афект); чувство на безнадеждност, песимизъм, вина, безполезност или безпомощност; социално отдръпване; затруднени концентрация, памет или вземане на решения; необичайно безпокойство или раздразнителност;постоянни физически проблеми като главоболие, храносмилателни разстройства или хронична болка, които не се повлияват от лечението;
Но всичко това може да премине, стига човек да има необходимата воля и желание да си помогне сам. Има различни начини, с които леко по леко човек може да се върне към нормалния си начин на живот и възприятие на света. Много важна част е и храненето.
Ето някой от храните, които ще помогнат срещу лошото настроение:
- повече магнезий
- намаляване или пълно спиране на алкохола
- тиквени семки
- ядки и семена
- киноа
- прясно мляко
- зелен чай
- риба
- банани
- богати на атиоксиданти зеленчуци
- какао
- млечни продукти
- шоколад
- жълт кантарион
Ако се храним с тях, нивото на серотонин в организма ни ще се покачи, а с него и настроението ни. Лошата храна може да доведе до дефицит на много вещества,които за жизненоважни за нашият организъм. Например липсата на на витамин B3, води до различни проблеми – увеличаване на теглото, диария, дерматит, преяждане, депресия и ниски нива на концентрация.
Избягвайте:
- Рафинирана захар
- Трансмазнини
- Алкохолът
- Кофеин
- Генно модифицирани храни
- Изкуствени подсладители
- Антибиотици
Още няколко съвета, с които ще изгоните лошото настроение:
- ангажиране на ума- заемете се с нещо, което ще ви ангажира и чисто и просто няма да имате време да се отдавате на мрачни мисли
- слушане на музика- любимите ви песни ще ви донесат положителни вибрации и добро настроение
- масаж – защо не да се отдадете на малко релакс. Силата на допира е много силна, а масажът със сигурност ще ви се отрази много добре
- не всичко е черно- старайте се какво и да се случва, да не се вгледате само от лошата страна на нещата – спрете негативното самовнушение !!
- всичко се променя- това, че скоро ви са се случили не толкова приятни неща, не означава, че целият живот ще ви бъде такъв. Времето минава и нещата се променят.
- развлечение – един от най- добрите начини да спрете да мислите за лошите неща. Прочетете книга, играйте с домашния любимец, разходете се навън и др.
- достатъчно сън
- упражнения- физическите упражнения ще ви помогнат много- фитнес или каране на колело, вие избирате 🙂
- приятели- да, истинските приятели не са само за веселбите и смеха, те са до нас и в трудните моменти. Може да ви е трудно от началото да споделите, но когато изкажете всичко, което ви тежи, наистина ще се почувствате по-добре
- повече светлина – по-малкото светлина не влияе само на растенията, но и на хората. Липсата може да доведе до тревожност, липса на сън, раздразнителност. За това се възползвайте от всеки един слънчев ден.
Оставете коментар