Подут корем – причини и решения

Подутият корем е проблем, който се е появявал при всеки – периодично или постоянно. Много добре знаете колко е неприятно и дискомфортно усещането, особено ако е лято и искате да отидете на плаж, решавате да  облечете любимите си дънки или по-прилепнали блуза. Но как можем да се справим с този проблем ? Първо трябва да си отговорим на въпроса – каква е причината за него ?

Причините са много, но най-разпространени са :

• “малка” грешка при хранене 

Ако допускате тази грешка, подуването на корема ви става веднага след хранене. А именно вие поемате повече въздух. Как става това ? Когато приемате газирани напитки или говорите по време на хранене. Това подуване обикновено минава бързо

• газове 

Може би най-разпространена причина за подут корем са образуваните газове. Но каква е причината за тях ? Те се пораждат главно от процесът на храносмилане на храната. Дискомфорт може да усетите ако консумирате специфични храни, богати на нишесте и фибри, като боб, леща, зеле, както и пълнозърнести продукти. Също така големият прием на тестени и сладки неща, също така приема на сода за хляб (ако искате с нея да облекчите киселините)

• липса на ензими 

Подутият корем може и да е резултат от процеса ферментиране, който се получава при липса на определен ензим. Пример за това е липсата на лактаза, който разгражда  млечната захар от млякото в тънките черва. Тази липса се среща най-често при по-възрастните хора, защото нашият организъм е устроен така – с напредване на възрастта, този ензим да намалява.

• бързото хранене

Също както при приема на газирани напитки и говореното при хранене, бързото такова ще бъде причина за постъпването на повече въздух и съответно подуване на корема. Хранете се бавно и дъвчето всяка хапка по няколко пъти, това от една страна ще ви помогне да намалите количеството на приетата храна, тест ще усетите ситост с по-малко храна ,а и ще ви помогне да избегнете подуването.

• промяна 

Промяната в състава на естествената за индивида чревна микрофлора също е причина за подуването на корема. Тази промяна може да стъпи в резултат на  спад в защитните сили, простудно или друго заболяване, прием на медикаменти, дори смяна на традиционната кухня.

• различни заболявания като: колит, гастрит, ентерит и панкреатит

• менструация 

Може би при жените е една от най-често срещаните причини за подуване на корема, което се дължи на промяната на хормоните в тялото в този период

Как да се справим с подути корем ?

Разбира се ако страдате често и продължително е необходимо да посетите лекар. Ние ще ви предложим някой съвета, с които може да предотвратите този проблем.

• хранете се бавно и по-често
• дъвчете добре всяка хапка
• пийте повече водя- тя регулира нивата на натрий в организма
• сведете до минимум приемът на газирани напитки
• не приемайте течности по време на хранене
• не прекалявайте със солта

• опитайте се да намалите стресът. Той също може да бъде причина за подуването на корема
• в зависимост как реагира организмът ви – намалете приемът на млечни продукти
• зеленчуците е добре да бъдат консумирани предварително накиснати във вода и се готвят на бавен огън
• вземете пробиотик
• направете си чай – чаят от мента, лайка или джинджифил е много полезен 😉
• яжте храни, богати на витамин В6 и Е, магнезий и незаменими мастни киселини
•  намалете кофеина и захарта (по-чести мерки при предменструален синдром)
• правете упражнения редовно – с две думи “движението е здраве”