Най-после е приключил работния ден и нямате търпение да се приберете у дома или да отидете на приятен ресторант.
Да хапнете любимата храна и да видите семейството.
Но много голям процент от хората в днешно време имат склонност да преяждат точно с вечерята.
Причините са много – от това , че не сте яли почти цял ден, до това , че сме научени всичко, което е в чинията да бъде изядено (иначе нямаше да пораснем толкова)
Преяждането за много хора е нещо нормално и единствената негативна последица, която може да доведе то за тях, е да усетят тежест в корема. Но нали минава! На следващия ден отново са готови да повторят.
Но преяждането има редица други негативни последици върху нашия организъм.
Вредите от редовното преяждане
Редовното тъпчене и преяждане с храна може да доведе до:
- повишаване на теглото и затлъстяване
- склонност към по-висок холестерол и кръвна захар
- кожни проблеми (поради по-голямото количество мазнини)
- лош дъх
- риск от увреждане на храносмилателната система
За щастие има няколко ценни съвета, които ще ви помогнат да се избавите от този вреден навик.
Трябва да бъдете търпеливи и постоянни в тяхното следване.
Споменахме, че преяждането е навик и понякога отнема повече време да го премахне, отколкото си мислим.
Ето и 7-те съвета
Седни спокойно
Трябва да забравите вече за храненето на дивана, около масата „на крак“, в колата или в леглото. Отделете време да се насладатите на една приятна вечеря.
Седнете спокойно на масата и не ставайте докато вечеряте.
Не се разсейвате
Може би един най-лошите навици на съвременния човек е ,че все по-често сяда да се храни с телефон в ръка. Сложете телефона на без звук поне докато трае вечерята. Изключете телевизора и лаптопа.
Ако имате вече семейство, му обърнете внимание и споделете как е минал деня. Така няма да се стигне до преяждане, а и ще постигнете една качествена комуникация.
Оставайте приборите си на всяка хапка
Това е доста хитър трик. Ако си поставите за цел да оставяте на масата приборите при всяка хапка, няма да усетите как постепенно ще изградите навика да се храните по-малко.
Също така ще имате време да си вземете необходимото количество кислород и може да усетите ситост още преди да сте стигнали и половината от порцията си.
Често не си даваме почивка между хапките и се тъпчем. Така не може да усетим наистина кога сме се заситили и следва преяждането.
Отделете минимум 20 минути
Горе-долу това е подходящото време, което ще ви отнеме бавната и качествена вечеря. По-добре да отделим 20 минути от времето си, за да се насладим напълно на храната, отколкото 5 минути, в които буквално „поглъщаме“ всичко около нас и не се замисляме.
Повече фибри
Добре е да избирате храни, които са богати на фибри. Най-вече те са подходящ избор за закуска и обяд. Те ни поддържат по-дълго време сити и възможността да преядем на вечеря е много по-малка.
Спрете, когато сте вече 80% сити
Важно е да спрете да ядете преди да почуствате тежест в корема и да усетите пълна ситост.
На вашият мозък му отнема около 15-20 минути, за да даде сигнал, че вече сте сити.
Точно за това се спрете преди да настъпи този момент.
Друга важна част при консумацията на храна е дъвченето на всяка хапка от 20 до 30 пъти.
Пийте вода
Добре е да приемате вода преди всяко хранене. Така стомахът ви ще побере по-малко храна и ще се почуствате сити по-бързо.
Добре е да пиете вода и след хранене, но трябва да изчакате 30 минути.
Ако не сте в домашна обстановка, е добре да имате винаги под ръка бутилка с вода. Ето и нашите предложения.
Преяждането не е сериозен проблем, стига да не се превръща навик. Ако вече го имате, то горните 7 важни съвета ще са ви от полза.
Оставете коментар