Как да спреш да преяждаш - 7 ценни съвета!

Най-после е приключил работния ден и нямате търпение да се приберете у дома или да отидете на приятен ресторант.
Да хапнете любимата храна и да видите семейството.

Но много голям процент от хората в днешно време имат склонност да преяждат точно с вечерята.
Причините са много – от това , че не сте яли почти цял ден, до това , че сме научени всичко, което е в чинията да бъде изядено (иначе нямаше да пораснем толкова)

Преяждането за много хора е нещо нормално и единствената негативна последица, която може да доведе то за тях, е да усетят тежест в корема. Но нали минава! На следващия ден отново са готови да повторят.

Но преяждането има редица други негативни последици върху нашия организъм.

Вредите от редовното преяждане

Редовното тъпчене и преяждане с храна може да доведе до:

повишаване на теглото и затлъстяване
склонност към по-висок холестерол и кръвна захар
кожни проблеми (поради по-голямото количество мазнини)
лош дъх
риск от увреждане на храносмилателната система

За щастие има няколко ценни съвета, които ще ви помогнат да се избавите от този вреден навик.
Трябва да бъдете търпеливи и постоянни в тяхното следване.
Споменахме, че преяждането е навик и понякога отнема повече време да го премахне, отколкото си мислим.

Ето и 7-те съвета

Седни спокойно

Трябва да забравите вече за храненето на дивана, около масата “на крак”, в колата или в леглото. Отделете време да се насладатите на една приятна вечеря.
Седнете спокойно на масата и не ставайте докато вечеряте.

Не се разсейвате

Може би един най-лошите навици на съвременния човек е ,че все по-често сяда да се храни с телефон в ръка. Сложете телефона на без звук поне докато трае вечерята. Изключете телевизора и лаптопа.

Ако имате вече семейство, му обърнете внимание и споделете как е минал деня. Така няма да се стигне до преяждане, а и ще постигнете една качествена комуникация.

Оставайте приборите си на всяка хапка

Това е доста хитър трик. Ако си поставите за цел да оставяте на масата приборите при всяка хапка, няма да усетите как постепенно ще изградите навика да се храните по-малко.
Също така ще имате време да си вземете необходимото количество кислород и може да усетите ситост още преди да сте стигнали и половината от порцията си.

Често не си даваме почивка между хапките и се тъпчем. Така не може да усетим наистина кога сме се заситили и следва преяждането.

Отделете минимум 20 минути

Горе-долу това е подходящото време, което ще ви отнеме бавната и качествена вечеря. По-добре да отделим 20 минути от времето си, за да се насладим напълно на храната, отколкото 5 минути, в които буквално “поглъщаме” всичко около нас и не се замисляме.

Повече фибри

Добре е да избирате храни, които са богати на фибри. Най-вече те са подходящ избор за закуска и обяд. Те ни поддържат по-дълго време сити и възможността да преядем на вечеря е много по-малка.

Спрете, когато сте вече 80% сити

Важно е да спрете да ядете преди да почуствате тежест в корема и да усетите пълна ситост.
На вашият мозък му отнема около 15-20 минути, за да даде сигнал, че вече сте сити.

Точно за това се спрете преди да настъпи този момент.
Друга важна част при консумацията на храна е дъвченето на всяка хапка от 20 до 30 пъти.

Пийте вода

Добре е да приемате вода преди всяко хранене. Така стомахът ви ще побере по-малко храна и ще се почуствате сити по-бързо.
Добре е да пиете вода и след хранене, но трябва да изчакате 30 минути.