Разбира се, че не на всеки му се налага да прекарва работното си време зад бюро , но днес ще отделим време и внимание на точно тези трудещи се хора, които прекарват по 8 или повече часа седнали.
В това число се включват всички офис асистенти, програмисти, шофьори на по-дълги разстояния, маникюристи и много, много други, които прекарват часове наред седнали.
Това продължително седене никак не е добре, тъй като липсата на движение може да доведе до увеличаване на уврежданията на здравето, а също така и голямо психическо натоварване.
Освен, че липсва голямо движение, неправилната стойка при седене също оказва голямо негативно влияние и често хората, които упражняват тези професии, усещат болки в раменете, врата или кръста.
Ето защо е изключително важно да се движите и разтягате при всяка една удобна възможност.
Подбрахме няколко страхотни упражнения, с които може да се раздвижвате по време на работа.
Започваме с няколко по-просто движения, които не изискват специална подготовка и всеки желаещ може да ги изпълни.
След това ще покажем и малко по-натоварващи упражнения, с които може да изгорите допълнително калории и така по-бързо да се отървете от излишните килограми.
Това са някои от движенията, които ни препоръчва да правим Ст.н.с. Бистра Ценова (секция „Трудова медицина“ в центъра по опазване на общественото здраве).
1. Упражнение за шия
Начин на изпълнение :
- Поставете ръцете свободно върху бедрата.
- Завъртете главата надясно и повдигнете брадичката – вдишайте.
- Наведете главата напред пред Вас – издишайте.
- Завъртете главата наляво и повдигнете брадичката – вдишайте.
2. Упражнение за раменния пояс
Начин на изпълнение :
- Оставете ръцете до висят свободно и поставете дланите върху бедрата.
- Издайте раменете напред.
- Повдигнете раменете и ги изтеглете назад – вдишайте.
- Отпуснете раменете надолу – издишайте.
3. Упражнение за раменния пояс и гръдните прешлени
Начин на изпълнение :
- Отпуснете ръцете свободно надолу отстрани на бедрата
- Отпуснете раменете напред. При това завъртете палците навътре – издишайте.
- Опънете раменете назад и при това завъртете палците навън – вдишайте.
- Отпуснете раменете напред. При това завъртете палците навътре – издишайте.
4. Упражнение за кръста
Начин на изпълнение :
- Седите изправени на стола си.
- Скръстете ръцете си зад гърба, както е показано на фигурата.
- Притеснете ръцете към облегалката с тяло чрез напрягане на коремните и седалищни мускули – вдишайте.
- Отпуснете мускулите и премахнете натиска – издишайте.
5. Упражнение за ръце, китки и пръсти
Начин на изпълнение :
- Изпънете ръцете напред.
- Разтворете широко пръстите на ръцете.
- Свийте ръцете в юмрук
- Разтворете широко пръстите на ръцете.
- По време на това движение повдигайте ръцете една след друга като ги редувате.
Ст.н.с. Бистра Ценова, която е авторка на тези 5 чудесни упражнения за офиса , препоръчва те да се правят по 5 пъти дневно 🙂
Ние продължаваме с упражненията, които може да изпълнявате на работното място, но ще ви отнемат малко повече енергия.
Използвайте бюрото :
Рисувайте с крака и ръце
Интересни, забавни и полезни упражнения, които се изпълняват много лесно. Може да привлечете някой и друг поглед на колегите към вас, но не се знае , може да „заразите“ с ентусиазъм и други 🙂
Първо „нарисувайте“ квадрат с едната ръка, след това кръг с другата. После и с двете едновременно. След това идва ред и на краката. Тези упражнения за подходящи и за подобряване на вашата кондиция.
Упражнения със стол
Нека включим и столът в нашата тренировка. Тези упражнения може да ги правите и вкъщи. Натоварвате долната част – крака и дупе.
източник на последните три упражнения : darebee.com
Лека кардио тренировка
За нея също ще ви е от ползва стола. Може да я извършвате с различен интензитет. Все пак сте на работа и не би било приятно да се изпотите. За това сами прецените колко бързо може да изпълнявате тези упражнения.
Ето и още няколко съвета за това как да се чувствате по-добре в офиса и да се погрижите за здравето си през часовете, в които сте на работа.
- ставайте от стола често. Старайте се поне на всеки 30 минути да ставате и да правите някое леко упражнение или разтягане
- не забравяйте , че хидратацията с MyBottle.bg и здравословната храна са от огромно значение
- седете на стола изправени. Не стойте отпуснати
- разходете се до бюрото на колегата. Ако ви се наложи нещо да му предадете или обсъдите не звънете по вътрешния или да пишете имейл. Станете и се разходете. Стойте на крак докато обсъждате решението на дадена работна задача
- използвайте стълбите и забравете за асансьора. Изкачването на стълби е също много добро раздвижване за цялото тяло, а и е съвсем безплатно
- правилно разпределете обедната си почивка. Подгответе си здравословна и вкусна храна от вкъщи и така ще ви остане време да се разходите до близкия парк или кафене.
- ако използвате градски транспорт изберете не най-близката спирка, а например следващата. Така ще направите допълнително крачки за деня.
- и не на последно място е добрият офис стол. Ако работата ви изисква продължително седене ,то трябва да се снабдите с комфортен стол. За ваше улеснение намерихме допълнителна информация за добри офис столове. Прочетете тук.
Оставете коментар