тренировка по стълбиТрябва да бъдем наясно, че за да постигнем добра форма и здравословни килограми трябва да намерим баланса между добрия хранителен режим и още по-добрата и подходяща тренировка. Освен, че трябва а правим упражнения с тежести (за да може да развием нашите мускули и след време да горим повече калории), то трябва да наблегнем и на кардио тренировките, които на първо време ще ни помогнат да се отървем от мазнините, натрупани в нашето тяло. Да, но не всеки е почитател на дългите и скучни кардио тренировки като бягане на пътеката във фитнеса, въртене на колело на едно място и др. Ето за това ви предлагаме една страхотна тренировка, която ще повиши пулса ви, забърза метаболизма ви и ще ви отнеме само 25 минути. Разбира се с напредването ви и подобряването на физическата ви форма може да увеличите броя повторени, посочени по-долу.

Изкачването и спускане по хълм са предпоставка за доста добра тренировка, но сме наясно ,че не всеки има в близост до себе си такива възвишения. Ето защо, тази тренировка тип „бягане по стълби “ ще ви улесни много в намирането на подходящ терен за тренировка. Може да пробвате тази тренировка на близкия стадион, училище или където видите повечко стълби 😉

Ето и самата тренировка

  • 5 минути загрявка – може да повървите или потичате с умерено темпо. Това може да се сравни с няколко обиколки на стадиона или училищния двор. Нека темпото не бъде много бързо, тъй като ще ви трябват сили за стълбите 😉
  •  Тичане по стълбите като стъпвате на всяко едно стъпало. След като стигнете последното стъпало се върнете надолу като ходите или отново тичате. След като  слезнете направете 8-10 лицеви опори. След това отново тичайте нагоре. Повторете  тази последователност от упражнения – 5 минути.
  • Тичане по  стълбите през едно стъпало. Изкачвате се нагоре, но пропускате по едно стъпало. Слизате като ходите или отново с тичане. След като сте долу, направете 1 минута планк. Повторете последователността от упражнения в рамките на 5 минути.

как се прави планк

планк

  • Скачайте върху всяко стъпало с двата крака. След като стигнете и последното , се върнете тичайки или ходейки. Долу направете 5 бърпита. Повторете отново в рамките на 5 минути.

как се прави бърпи

изпълнение на бърпи

  • За един добър край на тренировката – 5 минути ходене или тичане (подобно на загрявката)

кардио със стълби

За още по-качествена и безопасна тренировка трябва да се съобразите с няколко неща :

  • вашата физическа подготовка
  • проблеми със ставите
  • да имате достатъчно вода (с MyBottle.bg това няма да бъде проблем 😉 )
  • уверете се , че стълбите са здрави
  • снабдете се с удобни обувки и проверете дали сте ги завързали добре (така ще се намали вероятността да се спънете)
  • не приемайте храна минимум 1 час преди тренировка
  • ако изпитвате затруднение по време на тренировката си дайте почивка (не правете всичко на всяка цена)
  • снабдете се с хронометър (това ще ви улесни при измерването на тези 5-минутни интервали)

Ето и още няколко лесни начина да изгорим калории : тук