//Това са упражненията за плосък корем ! Виж ги !

Това са упражненията за плосък корем ! Виж ги !

Знаем добре, че за да имаме плосък корем е необходимо здравословно и редовно хранене. Освен това и трябва да хвърлим малко труд в залата или в домашни условия. Може би и малките деца знаят за познатите ни до болка коремни преси, но главен проблем е , че повечето хора се концентрират само върху едната част на корема. Било то долна или горна. За да постигнете наистина красив и плосък корем е добре да правите цялостна тренировка за всичките части на корема. Ето защо ви представяме точно такава тренировка и сме убедени, че това са точните упражнения за желания корем.

Упражненията може да ги изпълнявате и в домашни условия, тъй като няма да ви бъдат необходими много допълнителни неща. Единственото, което ви трябва са две гирички, но тях може да ги замените с бутилки с вода. Не бива да забравяте, че хидратацията по време на тренировка е също важна. За това напълнете тези любими бутилки за вода  и да започваме.

Планинско катерене с повърхност

 

Начин на изпълнение :

  • Застанете в позицията, в която се изпълнява планк. Краката трябва да ви бъдат повдигнати на невисока повърхност (малка масичка/степер)
  • Започвате упражнението като придърпвате десния си крак към гърдите, след което го избутвате назад и връщате в начална позиция
  • Същото изпълнение е и с левия крак.
  • Повторете няколко пъти. Повторенията е добре да бъдат съобразени с вашата физическа подготовка.

V преси

Начин на изпълнение :

  • Легнете на вашата дясна страна като се подпирате с дясната си ръка.
  • Едновременно повдигайте горната част на тялото и краката. Така тялото Ви трябва да образува формата на буква V.
  • Повторете като легнете на лявата  си страна
  • Повторете! Страхотно упражнения за страничните мускули 😉

Лек подскок и рамена

Начин на изпълнение :

  • Наведете се с гръб към стената и поставени ръце на земята
  • Подскочете леко, така че краката ви да опрат стената и единственото на което се държите са вашите ръце (повярвайте , не е толкова трудно,колкото изглежда 😉 )
  • Докато сте в тази позиция, докоснете лявото си рамо с дясната ръка. След това дясното рамо с лявата ръка
  • С лек подскок степете отново на земята
  • Повторете упражнението няколко пъти

Повдигане на крака за долна част на корема

Начин на изпълнение :

Макар и повечето хора да познават това упражнение, неговото изпълнение има малки уловки.

  • Легнете на пода. Ръцете също трябва да за на пода (изправени)
  • Започнете леко да повдигате двата крака, като се стремите да бъдат изправени (без да ги свивате в колената)
  • Докато повдигате краката си към гърдите, се уверете ,че кръстът ви е точно „залепен“ за пода
  • След това започнете леко да спускате краката си в изходна позиция
  • Повторете няколко пъти

Начин на изпълнение :

  • Седнете на пода с повдигнати стъпала.
  • Едновременно движете горната част на тялото ви и краката. Трябва да се образува нещо като буквата С.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете.

В зависимост от това колко повторения сте направили, може би се нуждаете от почивка. Тук е добър момент да дадете пауза и да се хидратирате добре с тези бутилки за вода. Така ще имате сили за следващите 5 упражнения.

Коремна преса тип „звезда“

Начин на изпълнение : Подобен на предишното упражнение с малки разлики в изходната позиция

  • Легнете на земята с леко раздалечени крака и ръце. Позицията наподобява „звезда“
  • Едновременно съберете горната част и краката
  • Върнете се в изходна позиция и повторете.

Класическо планинско катерене

Начин на изпълнение :

  • Изходната позиция е отново тази, която се заема за упражнението планк.
  • След като се застанали хоризонтално, придърпайте левия си крак към гърдите, след това десния. Разликата с първото упражнение ,че тук нямате изкуствена повърхност и не избутвате крака назад, а застава отново в изходна позиция.

Повдигане на стена

Начин на изпълнение :

Тук ще изпитате леко затруднение да изпълните упражнението в домашни условия, но може да го замените с 4 упражнение.

  • Хванете се здраво за стената (може да бъде също така лост, каса на врата, висока ограда и др.)
  • Започнете да повдигате леко краката си към гърдите. Краката могат да бъдат свити или изправени
  • Повторете няколко пъти.

Преса (необходима е някаква повърхност)

Начин на изпълнение:

  • Седнете на края на  някаква повърхност (най-добре стол)
  • Може леко да се подпирате на вашите ръце. Краката ви трябва да бъдат във въздуха и добре изпънати.
  • Започнете да свивате вашите крака и да ги придърпвате към тялото.
  • Върнете в изходна позиция и повторете.

Преса (необходими гирички)

Начин на изпълнение:

  • Вземете гиричките или бутилки с вода и седнете на земята
  • Отново придърпайте торса си и краката заедно, за да образувате отново позиция, наподобяваща С.
  • Докато се намирате в тази позиция, повдигнете ръцете си  над главата.
  • Отпуснете ръцете в изходна позиция, след което и цялото тяло.
  • Повторете няколко пъти

Това бяха 10 ефективни упражнение за плосък корем, които може да ги изпълнявате както във фитнеса , така и в домашни условия. Не забравяйте разтягането след всяка тренировка и УСПЕХ !

 

 

2018-03-09T14:52:14+00:00

Leave A Comment