//Изяж водата си! 19 храни за пълна хидратация!

Изяж водата си! 19 храни за пълна хидратация!

Вижте защо хидратацията на нашето тяло е толкова важна. Ще помогнем на хората, които не обичат да пият вода или просто нямат такъв навик, да приемат достатъчното за тях количество вода чрез храната.

Защо хидратацията е важна за нашия организъм?


Не за първи път ще прочетете , че около 70 % от нашето тяло е съставено от вода. Или пък за правилото, че човек може да оцелее 3 минути без въздух, 3 дни без вода и 3 седмици без храна. Това са основни физиологични нужди за нашето оцеляване. Ще се насочим към главната роля на водата и това да бъдем хидратирани.

Функции на водата за нашето тяло

Може би често подценявана, водата има изключително важно значение за нас и за всички функции, които протичат в нашия организъм,. Някои от тях са :

  • регулиране на телесната температура
  • транспортна функция
  • смилане на хранителни вещества
  • отстраняване на токсини и непотребни вещества
  • хидратация на клетките (водата в тях е с най-висок процент)
  • помага за доброто състояние на ставите и съответно нашето движение
  • спомага за добрия метаболизъм
  • изключително полезна за кожата на лицето и това да изглежда по-млада и стегната и редица други полезни функции

По колко вода трябва да приемам на ден

Количеството вода, което е необходимо на един организъм да функционира нормално, е твърде относително величина. То зависи от редица фактори като килограми, възраст, активност, физическа подготовка, храна, работа и др. Естественият сигнал за това ,че трябва да приемем вода, е усещането за жажда. Но ако често сте с „пресъхнала уста“ , то това означава, че вече сте дехидратирани.

Има няколко метода, за да определим необходимото ни количество вода

Количество вода на база калориите, които приемаме през деня

Според този метод трябва да приемаме 1 мл вода за всяка една приета калория (1 kcal)
Пример: Ако за деня сте изконсумирали 2800 kcal, трябва да изпиете приблизително 2.8 литра вода.

Количество вода на база вашите килограми и години
Може да се ориентирате за това колко вода е необходима да приемате за един килограм телесно тегло според данните по-долу:

  • 16 до 30 години – 35-40 мл на 1 кг тегло
  • 31 до 54 години – 30-35 мл на 1 кг тегло
  • 55 до 65 години – 30 мл на 1 кг тегло
  • над 65 години – 25 мл на 1 кг тегло

Разбира се ако тренирате усилено е нормално да приемате повече вода особено по време на тренировка.

Как да се предпазим от дехидратация

Един от най-важните начини да се предпазите от дехидратация е да пиете редовно вода, а не само когато изпитате остра нужда от нея. Когато настъпи този момент, вие вече сте дехидратирани.
Има доста методи за изграждане на навика за пиене на вода. Тук може да прочетете допълнителна информация за тях.

Освен с някоя от бутилките на MyBottle.bg , може да се възползвате и от голямото количество вода в някои храни.

Ето и 19 от най-подходящите за хидратация храни и напитки

Диня

Съдържание на вода: 92%

Може би няма да ви изненадаме , че започваме класацията с вкусната диня. Тя има много голямо количество вода в себе си.
Това води до факта, че е и ниско калорична. Което я превръща в страхотен десерт за всички, които искат да свалят излишните килограми.

В комбинация с всички други полезни вещества като витамин С, антиоксиданти, витамин А, магнезий и др, динята завоюва отново класацията за един от най-предпочитаните летни плодове.

Ягоди

Съдържание на вода: 91%

Ягодите също съдържат голям процент вода, което ги превръща в страхотна храна за хидратация. Те също така съдържат много фибри, антиоксиданти за борба с болестите,витамини и минерали, включително витамин С, фолат и манган.

Освен за десерт, може да използвате ягодките и са вкусни салати.

Пъпеш


Съдържание на вода: 90%

Освен, че съдържа голямо количество вода, пъпешът е и доста питателен. Отново имаме богата храна на фибри, които в комбинация с водата ни засищат и чувството за глад намалява.

Може да използвате пъпешът за закуска, десерт или отново да го включите към по-екзотична салата.

Праскови


Съдържание на вода: 89%

Близо 90% от теглото им е вода. Много вкусни и също така любими на много деца. Те също така осигуряват няколко важни витамини и минерали, като витамин А, витамин С, витамини В и калий.

Доста добра храна за вашата диета. Може да пробвате да ги комбинирате в различни десерти или пък междинно хранене в комбинация с извара.

Портокали


Съдържание на вода: 88%

Изключително полезен плод. Високо съдържание на витамин С.

Подходящ за топлите месеци. Лично ние го обичаме под формата на фреш. Портокалите помагат за предпазване от здравословни проблеми, като камъни в бъбреците.

Портокалите за подходящи за контрол на апетита.

Обезмаслено мляко


Съдържание на вода: 91%

Също голямо количество вода, което е придружено от витамини и минерали, включително витамин А, калций, витамин В12, фосфор и калий. Обезмасленото мляко не просто ще ви помогне за хидратацията, но и за възстановяване след тежка тренировка.

Краставици


Съдържание на вода: 95%

Един зеленчук, който задължително трябва да присъства във вашето меню. Високо съдържание на вода, което превръща краставицата в една от най-нискокалоричните храни. Макара и голямото си съдържание на вдоа, краставицата съдържа също така и витамин К, калий и магнезий.

Краставици са отлична съставка за салата, сандвичи и различни вкусни смутита.

Маруля


Съдържание на вода: 96%

Освен, че е богата на вода, марулята осигурява дневната ни необходима доза от фолиева киселина. Тази киселина е изключително важна за здравето, особено при бременните жени.

В допълнение, марулята е с високо съдържание на витамини К и А. Има ниско съдържание на калории и е подходящата съставка за салати и здравословни сандвичи.

Супи


Съдържание на вода: 92%

Домашно приготвените супи за доста подходяща храна за всеки един и най-вече за отслабващите. Разбира се важно е как ще бъде приготвена, но водното съдържание остава във висок процент.

За лятото е подходяща и студената супа – любимия на всички таратор. Ако консумирате супа преди основното ястие , то вие ще изпитате ситост по-бързо и ще приемете по-малко калории.

Едни от най-добрите супи си остават пилешката и зеленчуковата. Те ще ви осигурят необходимата хидратация и полезни хранителни вещества.

Тиквички


Съдържание на вода: 94%

Един вкусен и диетичен зеленчук, който може да се приготви по най-различни начини. Съдържа много полезни вещества като калий, фосфор, калций, магнезий, манган, желязо, мед, сяра и хлор.

Един зеленчук, а колко полезни вещества. Той е и отличен изток за хидратация особено през по-топлите месеци.

Целина


Съдържание на вода: 95%

Целина също може да се определи като супер зеленчук. Съдържа голямо количество вода. Помага при ставни болки, действа като афродизиак, а също така е подходящ и за приготвяне на страхотни засищащи смутита.

Как да си направим смути от целина

Ще ви предложим една страхотна витаминозна бомба. За нея ще са ви необходими два стръка целина, 1/2 чаша спанак,2 обелени моркова и малко бадеми. Обелените моркови се нарязват и се слагат в блендер заедно с останалите продукти. Блендирате добре до получаване на хомогенна смес.

Това смути ще ви зареди с много енергия и ще ви осигури допълнителна хидратация.

Кисело мляко


Съдържание на вода: 88%

Освен, че е безкрайно вкусно и традиционна българска храна, киселото мляко е подходящ за ежедневната ви хидратация.

Обичаме го под всякаква форма – сутрин на закуска, таратор, айран, за десерт с плодове и др.

Киселото мляко също така спомага за здравината на зъбите, намалява риска от настинки, богато е на протеини, може да намали риска от високо кръвно налягане и др.

Домати


Съдържание на вода: 95%

Доматите не са само един от най-любимите и разпространени зеленчуци, а са и доста полезни. Съдържат: фибри, витамини А, C и К, калий и манган.Също така в тях се намират и добри количества на витамин Е, тиамин, ниацин, витамин B6, фолиева киселина, магнезий, фосфор и мед.

Освен в салатите, може да направите и една популярна студена супа с доматигаспачо.

За гаспачото ще са ви необходими:

  • 3 големи меки домата
  • 2 краставици
  • 2 глави червен лук
  • 1 зелена чушка
  • 1 червена чушка
  • 2 скилидки чесън
  • 3 филии хляб
  • 2 с. л. оцет
  • 100 мл зехтин
  • 3 листа пресен босилек
  • сол и лют сос на вкус

    Начин на приготвяне:

    Обелете доматите. Краставиците, чушките, лукът и чесънът се почистват и се нарязват наедро. След това сложете всичко в купа и пасирайте. Прибавят се хляба, лютия сос и босилека и отново се пасира. Посолява се и се разбърква. Супата се прецежда и се оставя за 1 час в хладилник, да се охлади.

    Това е интересна рецепта, с която може да разнообразите вашето меню.

    Камба


    Съдържание на вода: 92%

    Много разпространен сорт чушки у нас, който е и много полезен и хидратиращ.

    Те са богати на фибри, витамини и минерали, като витамини от вида B и калий. Сладките пиперки също съдържат каротеноидни антиоксиданти, които могат да намалят риска от някои ракови заболявания и очни заболявания

    Карфиол


    Съдържание на вода: 92%

    Освен за подпомагането на хидратацията на тялото, карфиолът притежава свойството да активизира специфични ензими в тялото, които помагат за борба с токсините, правилната обмяна на вещества и борбата със стареенето.

    Зеле


    Съдържание на вода: 92%

    Отново представител на кръстоцветните зеленчуци. Той е с доста ниско съдържание на калории, но е с високо съдържание на фибри и хранителни вещества. Също така е богата на витамин С, витамин К и фолиева киселина.

    Най-предпочитано е под формата на вкусна свежа салата.

    Грейпфрут


    Съдържание на вода: 88%

    Доста предпочитан плод за различни фрешове, смутита и плодови салата. Голямо количество вода.

    Много често в присъства в менюто на отслабващите в различните диетични режими. Той помага и при намаляването на лошия „холестерол“, подсилва имунната система, а също така понижава и кръвното налягане.

    Кокосова вода


    Съдържание на вода: 95%

    Кокосовата вода е супер здравословна напитка, която ще ви предпази от дехидратиране.

    Тя е свежа напитка за през лятото, която ще ни помогне и дда се отървем от излишните килограми. Препоръчва се за консумация след тренировка. Действа страхотно за цялостното ви възстановяване.

    Извара


    Съдържание на вода: 80%

    Може би често пренебрегван продукт от повечето от нас. Изварата е страхотен източник на калции,витамини, аминокиселини и минерали, които са важни за нашето тяло.

    Спомага за премахването на натрупаните токсини в черния дроб, в следствие на прием на някои лекарства.

    Една страхотна комбинация са пълнените пресни зелени чушки с извара. Любима храна от детството, която ще ни засити и хидратира.

    За финал

    Вече те наясно колко е полезно да бъдем хидратирани през целия ден. С изброените храни по-горе може да помогнете за осъществяването на този процес.

    Но приемът на чиста вода или детокс такава, остава най-важната част. Ето за това е добре да имате бутилка (като тази) под ръка, за да имате винаги на разположение напитка и да изградите този полезен навик.

  • 2018-06-28T17:36:12+00:00

    Leave A Comment