//10 бързи и здравословни храни/рецепти „на крак „

10 бързи и здравословни храни/рецепти „на крак „

Може би няма нужда да коментираме, че по-трудно от тренировките е това да се храниш здравословно и редовно. Защо ли ? Първо не всички здравословни храни са достъпни, липсата на време за консумацията или приготвянето на такива ястия и др. Наред със забързаното ежедневие и всички задължение, които ни заобикалят, ние трябва така да преценяваме ресурсите си и времето, за да може да се храним редовно и здравословно. За много хора това се оказва доста трудна задача. Признаваме и за нас не е лесно. Точно за това решихме да ви предложим няколко храни и рецепти, които едновременно са бързи и здравословни. Повечето от тях за изключително подходящи за междинните ви хранения или за обяда на работното място. Също така за дългите разходки през почивните дни, в които искате да се отдадете на природата, а не да изгубите целия почивен ден в кухнята. И така. Поставяме началото на здравословните храни/рецепти, които може да консумираме и на крак.

Мъфини от … яйца 

Какво по-добро от малки мъфини, които в същото време за и здравословни благодарение на яйцата, от които е направен. Тази рецепта съчетава в себе си редица неща – здравословна, бърза за приготвяне и в същото време лесна за консумация. Взимате няколко мъфинчета в офиса и обяд ви е готов. Освен ,че ще хапнете качествена храна, приготвена вкъщи , ще спестите и от бюджета си 😉  Какво ще ви бъде необходимо за тях ? Това зависи от вас ! Разбира се главната съставка – яйцата – са задължителни, но към тях може да добавите прясно мляко, нискомаслен кашкавал или само зеленчуци. Подправките като сол и черен пипер са на вкус. Както се досещате смесвате всички продукти и ги слагате във формички за мъфини. Поставяте ги в предварително загрята фурна и готово. Обядът ви за утре е приготвен !

Фъстъчено масло с оризовка

Може би мнозина ще се запитат , но нали трябва да е здравословно ? Какво е това фъстъчено масло. Всъщност то е доста полезно, стига да разполагате с истинско такова. Масовите и по-евтините варианти съдържат твърде много захари и натрии. За това се постарайте да намерите истинско без излишни вредни добавки. Оризовките от друга страна са здравословни, лесни за консумация и са направени от кафяв ориз. Но имат малък недостатък – не засищат много. А ние все пак искаме да се нахраним, а не да  гладуваме. Точно за това комбинацията на оризовки с фъстъчено масло или извара, или крема сирене е доста добра за едно здравословно похапване на крак.

Енергийно блокче

Може би една от разпространение храни за похапване на крак. Купуваш, отваряш, хапваш и си готов ! Звучи добре, но трябва да се внимава много с тях. На пазара се появиха все повече и повече предложения с приятни заглавия, които оказват колко здравословни са такива блокчета , но дали наистина е така. Добре е да обърнете внимание на етикета и съдържанието и да се уверите сами. Разграничете протеиновите барове, които съдържат минимален процент от него, и тези, които наистина са здравословни. Ако сте скептични към повечето от тях, то тогава ви остава да си направите домашно такова. Как ? Ето една бърза рецепта.

Необходими продукти :

  • протеин на прах
  • банан
  • овесени ядки – около 100- 200 грама
  • мед – около една супена лъжичка

Начин на приготвяне.

За да приготвите вашия домашен протеинов бар, трябва да започнете с овесените ядки. Сложете ги в блендера и ги смелете, докато не се получи нещо като брашно. След това намачкайте обеления банан (може и с най-обикновена вилица). Смесете в голяма купа смлените овесени ядки, банана, протеина на прах и меда. Ако ви е по-удобно може и да го месите като най-обикновено тесто. След като сте разбъркали добре съставките, поставете тестото в тавичка и го оставете в хладилника за около 2 часа. След хладилника може да нарежете тестото в желаните от вас форми. Загрявате фурната и го изпичате. След преминаването му през фурната може да декорирате с кокосови стърготини или канела. По ваш избор ! Вече вашето междинно похапване на работа или училище е готово.

Ябълкови сандвичи

Изключително проста комбинация. Ябълки, фъстъчено масло и малко овесени ядки. Как се прави ? Както обикновен сандвич. Подходяща храна за офиса, а също така и са междучасието на децата.

Здравословен шейк

Също бърза и засищаща рецепта. Какво ще ви е необходимо : банан (или замразен такъв за по-топлите дни), кисело мляко, малко фъстъчено масло, лъжичка мед (за подслаждане), какао на прах, може да прибавите и малко ванилия. Не е задължително да приемате здравословния шейк веднага след като го направите. Може да използвате някоя от спортните бутилки на MyBottle, за да бъде в вас през деня, когато усетите глад. Освен, че ще бъде на разположение във всеки един момент, спортните бутилки на MyBottle ще запазят студена или топла вашата напитка през целия ден.

Английска здравословна кифличка

Да уточним, че английските кифлички, с които се пие следобедния чай никак не приличат на познатите ни. Но сега няма да представим традиционна рецепта за английска кифличка, а здравословна такава. Може да ги похапвате навсякъде и по всяко време. Рецептата е малко по-сложна сравнение с посочените по-горе, но сме убедени ,че ще се справите и в тяхното приготвяне.

Необходими продукти :

  • 2 чаши  бадемово брашно
  • ½ чаена лъжичка  морска сол
  • ½ чаена лъжичка сода за хляб
  • ¼ чаша сушени боровинки
  • ¼ чаша сушени кайсии, нарязани
  • ¼ чаени слънчогледови семена
  • ¼ чаша сурови сусамени семена
  • ¼ чаша шам-фъстъци,  нарязани
  • 1 голямо яйце
  • 2 супени лъжици  мед

Начин на приготвяне:

В голяма купа смесете брашното, содата и солта. В друга разбъркайте всички семена и ядки (боровинките, кайсиите, слънчогледовите семена, сусамените семена и шам-фъстъка). В малка купичка разбъркайте яйцето и меда. Добре е яйцето наистина да бъде малко по-голяма, за да може тестото да се задържи слепено. Накрая смесете всички продукти и размесете добре тестото. Поставете в тавичка с хартия за печене. Не печете много – около 10-15 минути. След като се изпече тестото, нарежете в желаните и удобни за вас форми.

Вече сте готови с бързите за похапване и здравословни английски кифлички. Може да спазите английската традиция и да ги похапвате в комбинация с чай. Термосите и термо чашите за топли напитки на MyBottle ще ви помогнат да имате топъл чай от сутринта до следобед.

Сандвич с рикота

Отново се връщаме на малко по-лесните рецепти. Пак бърз и здравословен сандвич. Този път ще ви бъдат необходими пълнозърнест хляб, рикота и авокадо. Да не забравим ,че може да го овкусите и с малко червен или черен пипер. Добра компания на този сандвич ще прави и фреша от любимия ви плод. За тази цел може да разчитате на тази бутилка.

Микс от сушени плодове/ядки

Какво по-лесно от това да минем през близкия магазин и да си накупуваме страхотни сушени плодове и ядки. Знаем колко са полезни, а и засищащи . Може да си вземете малко пликче или съд, в който да смесите най-различни плодове и ядки. Страхотно леко похапване между основните хранения. Тук е важно да не се превръщат в основно ядене и да не се прекаля. Знаем , че и двата вида храна са с високо съдържание на калории.

Хумус в чаша

За какво друго може да използваме термос чашата, която обикновено седи на нашето бюро. Ами да ! Точно така. За изключително подходящ съд за нашия обяд.  Какво имаме предвид. Може да сложите до половината чаша хумус и в него „забийте“ резенчета зеленчуци (морков, целина, краставица и др.)  Вашият обяд е готов 😉

 

Боровинкови палачинки

Бързи за приготвяне и любими на всички. Палачинки за закуска и обяд – какво по-хубаво от това. Ето какво ще ви бъде необходимо за тях.

  • 100 гр. овесени трици
  • 200 мл. кокосово мляко
  • 1 яйце
  • 2 шепи боровинки
  • щипка канела

Начин на приготвяне.

Изключително просто, а именно : Пасирайте всички продукти. Може да ви посъветваме да сложите боровинките почти към края на пасирането, за да  останат по-големи парченца от тях. Запечете палачинките по обичайния начин. Намазвайте тигана със зехтин. Може да ги хапнете веднага или да си ги вземете в кутия за работа или училище.

Ако желаете може да видите и тази рецепта за бананови палачинки.

 

 

2018-02-07T13:07:05+00:00

Leave A Comment